你是否曾想過為什麼人會有腰酸背痛的困擾、長骨刺或椎間盤突出的問題呢？但是，貓和狗也跟人一樣是有脊椎骨的動物，卻比較少有長骨刺的狀況，這又是為什麼呢？最主要是因為人是直立動物，再加上地心引力的關係，身體的重量由上往下壓迫我們的頸椎及腰椎，所以人類容易受骨刺與酸痛所苦。除此之外，缺乏運動也是另一個主要原因。
一般人可能會以為站著時脊椎的壓力會比坐著時大，這是不正確的。當人坐著的時候，其實是腳比較輕鬆，但是不正確的坐姿對脊椎所造成的壓力是比站著時大的。當人開始被腰酸背痛所困擾時，最常向一些整脊師或推拿師求救，在經過一些物理治療後，果然緩解了酸痛的問題。但是一段時間過後，酸痛又來了。其實，慢性的酸痛問題，只能靠自己解決。
(正確的坐姿) (正確的站姿)
避免慢性酸痛，要注意的事項：
如何才能判別自己的姿勢是正確的呢？鄭雲龍老師教我們一句口訣，就是「好呼吸等於好姿勢」。正確的坐姿應該是要背挺直，但是若是需要長時間坐著，最好是選擇有椅背的椅子，屁股坐到底，背貼著椅背(如左上圖)。當你坐好時，你可以試試看深呼吸。然後再比較當你駝背時的呼吸，那一個呼吸比較順暢？是不是前者呢？
如何才能正確的站好？想像自己正在量身高，你就會將背打直、眼睛直視前方(如右上圖)，然後再深呼吸，接著，駝背站著後再深呼吸，你會發現前者呼吸時比較順暢，這就是正確的站姿。
有時候看到小朋友走路會有駝背的情況，雖然大人常會提醒他們走路要抬頭挺胸，但是只要我們一不注意，他們的背馬上又駝了。此時可以用一個體驗活動，讓他們感受一下站姿對他們的影響。
當我們站姿正確的時候，重心會比較穩；若是站姿呈現駝背狀態，重心就會不穩。這個體驗活動進行的方式，就是請他站在你的對面，先讓他用平常不正確的站姿，你輕輕的推他一下，接著再請他用量身高的方式站著，再用一樣的力道推他，讓他感受兩者的差異，他就比較容易理解了。
另外，還要注意的一點是，抬頭挺胸並不是一個良好的站姿，因為當我們一抬頭時，就會造成頸椎的壓力。最好的方式還是用量身高的方式站著，這樣對脊椎的壓力比較不大。
簡單來說，避免慢性酸痛一定不可以駝背，再來就是不要左倚右靠，要坐正：尤其是在看電視時，有人會很習慣側臥在床上或沙發上看電視，時間久了都會造成脊椎的問題。再來，盡量避免習慣用同一邊揹東西，這樣也會造成高低肩的問題。
(資料來源：脊椎保健達人鄭雲龍 http://blog.yam.com/user/bodymap.html)
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