媽媽姐姐，認識更年期

更年期是女性生命週期中的必經階段，通常發生在四十五歲以後的女性。處於此時期的女性，通常都會因為荷爾蒙分泌減少，而經歷不同程度的生理轉變與心理適應。在這段時間內，身體因為荷爾蒙分泌減少，而產生的種種不適症狀，通稱為「更年期症候群」。

最典型的更年期症狀有潮紅、發汗和頭暈，其餘還有失眠、易怒、經期紊亂...等症狀。當然，我們也可以透過更年期快篩「三不五時」，來判斷自己是否正處於更年期：

◎ 每晚頻尿如廁超過3次
◎ 3不5時腰酸背痛
◎ 每週3天睡眠時間不超過5小時
◎ 心悸潮紅感覺不適
◎ 月經週期不正常
◎ 陰道乾澀不適
◎ 超過2週心情鬱悶不愉快

或是打保健諮詢專線「0800-00-5107」，也可以直接求助婦產科、家醫科等專業醫師進行健康評估。

健康講座：歡迎光臨，台灣老人國

這次健康講座的主題是「歡迎光臨，台灣老人國」，剛看到題目時，當下第一個反應是「這個題目取得太好了！」不過，光看題目還真不曉得內容是什麼，經過講師的說明後，終於知道內容主要談的是「長壽跟細胞療法」。

細胞會是長壽的關鍵嗎？
事實上，有些多細胞生物確實沒有老化這回事，例如淡水水螅就表現出驚人的生存能力。淡水水螅似乎不會老化，因此就算是活得比較久，也沒有死亡率增加或生殖力降低的現象；如果不小心被切成碎片，似乎還能從一塊小碎片重新長出完整的身體。水螅長生不老的秘訣很簡單，它的生殖細胞遍佈全身，如果到處都有不死的生殖細胞，只要沒受傷或被捕食，水螅個體就可以一直活下去。

我們常常會在電視或報章媒體看到一些，利用像胚胎幹細胞、臍帶血幹細胞、臍帶幹細胞、週邊血液幹細胞、成體幹細胞(脂肪幹細胞、毛囊幹細胞) 來治療疾病的相關研究。


如果源自成體組織的成體幹細胞具有分化可塑性或多能性的分化能力，可以藉著培養的方式在體外大量地擴充成軍，然後再引回動物體，用以替代已經損害而失去正常功能的組織，甚至器官。就像左圖一樣，將發展成耳朵的細胞移植到老鼠背上，然後就長出了一隻耳朵。如果從動物體長出的器官可以順利再移植回人體，而不產生任何的排斥反應，長生不老可能就不再只是神話。


事實上，造成人類最大的死因就是因為細胞的衰老和老化帶來各種疾病，像是導致細胞分裂失控的癌症，或反過來因腦細胞過早死亡的阿茲海默症。


熟齡時代來臨了，20年後的你會是那一族群的人呢？有一份2001 年的調查是依「身體、金錢、人際」將50歲到70歲的人，分類成五大熟齡族群，結果如下：
       1. 達人熟齡族：身體健康、人際關係充實、經濟充裕，佔16%
       2. 自足熟齡族：身體健康、人際關係充實、經濟不充裕，佔26%
       3. 孤立熟齡族：身體健康、人際關係淡薄，佔24%
       4. 互助熟齡族：身體狀況不佳、人際關係充實，佔13%
       5. 傷心熟齡族：身體狀況不佳、人際關係淡薄，佔21%

你是否想過，「財富」和「健康」何者比較重要？或許你會說，都很重要。其實這個問題並沒有什麼標準答案，不過從下圖你應該可以看出端倪，「健康、金錢、人際」這三者還是健康最重要，沒有健康就算再有錢、人緣再怎麼好，到最後都會是一場空。




當人生必須延退時，你做好準備了嗎？
如果沒有任何的意外發生，長壽就有可能會發生在你我身上，當這件事情發生時，它究竟是一場喜劇或悲劇，端看各人的延退準備工作是否有做好！

到底我們要為延退做些什麼準備呢？以下是我的一些淺見：
1. 學習投資理財：最好從領到第一份薪水開始，首要之務先幫自己做好保險規劃(風險轉移)和存退休金，如果只是靠政府和企業準備，退休金還是不足夠的，最好是自己也要準備。

2. 培養興趣：很多人在退休後生活頓時失去重心，人就會老得更快、更容易生病。如果退休後可以從事一些自己喜歡的事情，人就會越活越有活力。

3. 養成運動習慣：常常有人會誤以為「勞動」就是「運動」，這兩者是有差別的。運動有許多的好處，例如排毒、舒壓...等等，在此就不再贅述。
當然不是只做這三件事就可以，每個人的需求不一樣，因此要做的準備也會有一些差異。無論如何，如果你還沒開始正視這個問題，就請你要開始想一想囉！

脊椎保健~拯救「腰酸背痛」靠自己 (下)

在上篇有提到，造成腰酸背痛有兩大主因，也就是「不良姿勢」和「缺乏運動」。判斷姿勢的好壞，就用深呼吸來判別。接下來要談的就是五大強背運動，做運動的最佳時機點就是在早上起床後，避免在睡前做這些運動，以免精神過於亢奮而睡不著覺。

強背運動一：腰大肌伸展
1. 背部平躺在地面上，兩腿伸直。
2. 將一隻膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起
離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停
止移動，停留數秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。
3. 以不痛為原則的情況下，深呼吸後再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸
部，以求另一隻腿的肌肉更伸展與鬆弛，停留在這個位置約20秒。
此時若另一隻腳有懸空狀態，請不必用力下壓，利用地心引力順其
自然拉筋即可。
4. 一隻腳重覆伸展2～3次，然後換邊練習，伸展過程盡量放鬆並且深
呼吸。

強背運動二：蜷曲練習(強化腹肌)
1.躺在地板上，兩邊膝蓋彎曲，兩臂向前伸直。
2.輕輕收縮腹肌，讓骨盆環向後傾斜，背部拉平貼住地面，接著身體上升向膝蓋蜷曲。頭跟背部抬離地面，兩腳掌同時離地，保持這個姿勢默數到7，再回復原狀。請注意：下巴不要縮得太緊，否則脖子會不舒服喔！
3.重覆1、2動作進行5～10次。

強背運動三：山峰山谷運動(脊椎柔軟度)
1.跪姿，四肢著地支撐著身體，採平背姿勢，脊椎保持平穩，不要下垂，頭部打平，使頸部與脊椎成一直線，維持此姿勢深吸一口氣。
2.慢慢收緊腹部和臀部肌肉，低頭背部向上拱起，身體形成圓頂好像山峰狀拱起，過程中慢慢吐氣，放鬆的向上伸展，直到氣息吐盡。
3.慢慢吸氣回復水平位置（如圖示1）。
4.再次吐氣時抬頭朝向天花板，把背部如同山谷般向下彎曲，同時慢慢的將氣吐出，肢體放鬆且向下伸展，同樣直到氣息吐盡。
5.以上動作時配合緩和地深呼吸，重覆3~5次即有功效。

強背運動四：側舉練習(強化側面肌群)
1.側躺，雙腳伸直。頭枕在一手臂上，另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)
2.舉起雙腿離開地面數公分，保持姿勢。
3.將上面的腿向上舉起再輕輕放下。
4.慢慢重覆進行10下，一側10下完成後再換另一邊同樣做10下。練習一段時間之後，可進步到兩側各做20下。多練習之後，就可以練就天然的鐵衣，給脊椎穩固的支撐力唷！

強背運動五：側向伸展(伸展側面肌群)
1.雙腳分開站立，雙手手指交叉放在頭頂，手心朝下，深吸一口氣。
2.盡力將氣呼出，當吐氣將盡時，將身體側向彎曲（可稍微前傾），保持臀部骨骼方正，臀部骨骼不可有側向移動情況。直到覺得脊柱外側肌群有點拉緊為止，保持這個姿勢。慢慢數10秒再緩慢地回到原狀（回到動作一 ）。
3.每次伸展停留10秒，左右各做3次即可。

人體工學的環境
最後，一個脊椎保健要注意的就是幫自己創造一個人體工學的環境，例如當我們坐在沙發上或是坐在椅子上工作時，可以使用靠背墊，給背支持力。坐在椅子上時，如果雙腳無法踏在地板上時，可以使用腳踏墊，當前有墊後有靠時，我們的脊椎就會舒服了。

在閱讀時，或使用筆電時，可以用書架和筆電架，架高書和筆電讓我們的眼睛可以自然直視前方，頭不會向下看，身體不會向前傾，就不會造成身體的負擔。而書桌與身體的間距以一個拳頭寬為最佳距離。

腰酸背痛雖然沒有致命的危險，但是如果我們可以從生活上改掉這些不好的姿勢，養成運動習慣，選擇適合人體工學的環境，我們就不會被酸痛困擾，也就不必擔心會有骨刺或椎間盤突出的問題。生活也就會越活越輕鬆唷！

(資料來源：脊椎保健達人鄭雲龍 http://blog.yam.com/user/bodymap.html)

脊椎保健~拯救「腰酸背痛」靠自己 (上)

你是否曾想過為什麼人會有腰酸背痛的困擾、長骨刺或椎間盤突出的問題呢？但是，貓和狗也跟人一樣是有脊椎骨的動物，卻比較少有長骨刺的狀況，這又是為什麼呢？最主要是因為人是直立動物，再加上地心引力的關係，身體的重量由上往下壓迫我們的頸椎及腰椎，所以人類容易受骨刺與酸痛所苦。除此之外，缺乏運動也是另一個主要原因。

一般人可能會以為站著時脊椎的壓力會比坐著時大，這是不正確的。當人坐著的時候，其實是腳比較輕鬆，但是不正確的坐姿對脊椎所造成的壓力是比站著時大的。當人開始被腰酸背痛所困擾時，最常向一些整脊師或推拿師求救，在經過一些物理治療後，果然緩解了酸痛的問題。但是一段時間過後，酸痛又來了。其實，慢性的酸痛問題，只能靠自己解決。

(正確的坐姿)                             (正確的站姿)

避免慢性酸痛，要注意的事項：
如何才能判別自己的姿勢是正確的呢？鄭雲龍老師教我們一句口訣，就是「好呼吸等於好姿勢」。正確的坐姿應該是要背挺直，但是若是需要長時間坐著，最好是選擇有椅背的椅子，屁股坐到底，背貼著椅背(如左上圖)。當你坐好時，你可以試試看深呼吸。然後再比較當你駝背時的呼吸，那一個呼吸比較順暢？是不是前者呢？

如何才能正確的站好？想像自己正在量身高，你就會將背打直、眼睛直視前方(如右上圖)，然後再深呼吸，接著，駝背站著後再深呼吸，你會發現前者呼吸時比較順暢，這就是正確的站姿。

有時候看到小朋友走路會有駝背的情況，雖然大人常會提醒他們走路要抬頭挺胸，但是只要我們一不注意，他們的背馬上又駝了。此時可以用一個體驗活動，讓他們感受一下站姿對他們的影響。

當我們站姿正確的時候，重心會比較穩；若是站姿呈現駝背狀態，重心就會不穩。這個體驗活動進行的方式，就是請他站在你的對面，先讓他用平常不正確的站姿，你輕輕的推他一下，接著再請他用量身高的方式站著，再用一樣的力道推他，讓他感受兩者的差異，他就比較容易理解了。

另外，還要注意的一點是，抬頭挺胸並不是一個良好的站姿，因為當我們一抬頭時，就會造成頸椎的壓力。最好的方式還是用量身高的方式站著，這樣對脊椎的壓力比較不大。

簡單來說，避免慢性酸痛一定不可以駝背，再來就是不要左倚右靠，要坐正：尤其是在看電視時，有人會很習慣側臥在床上或沙發上看電視，時間久了都會造成脊椎的問題。再來，盡量避免習慣用同一邊揹東西，這樣也會造成高低肩的問題。

(資料來源：脊椎保健達人鄭雲龍 http://blog.yam.com/user/bodymap.html)

Money Talks!

「Money talks！」若是直接翻譯這句英文成語，就變成了「錢說話」，其實就是「有錢能使鬼推磨」或是「金錢萬能」。今天想跟大家分享的，並不是每日一句英文成語，而是關於「理財」這個話題。

理財是什麼？
進入保險業這幾年，最常聽到客戶說：「我沒有錢，所以不用理財。」或是「我對數字不在行，我還是乖乖把錢存在銀行比較簡單。」當然偶爾也會碰到一些客戶說：「我理財的方式，就是把錢全放在股票市場裡。」可能他們都以為理財跟投資是同一碼子的事。

首先，我們還是得先幫「理財」下定義。所謂理財，就是理一生之財，也就是做個人現金流量管理與風險管理。
       1. 現金流量管理：談的是支出與收入；其中包含工作收入，和運用
           金錢所產生的理財收入。至於支出，就是個人及家庭終其一生所
           會花費的生活支出，和為了創造理財收入而使用的理財性支出。
        2. 風險管理：是指預先作保險的安排；當事故發生時，一份完整的
            保險規劃可以立即為個人及其家庭撐起一把保護傘，減輕因事故
            導致家庭現金流量收支失衡的衝擊。

人為什麼要理財？
這篇新聞報導的標題，說明了「人為什麼要理財」，同意嗎？當時在看到這篇新聞報導時，我真的覺得很心酸。老實說，沒有人喜歡生病，也沒有人想要在生病之後還拖累家人。既然如此，只要我們願意每個月提撥收入的一小部份，幫自己規劃一份完整的保單，讓自己生病時不必擔心收入中斷、家人也不用費心幫忙籌措醫藥費。這樣不是很好嗎？

我很喜歡公司一位經理說的話：『理財的目的是為了幫我們建立一個避險的機制，對我們來說，「要用錢的時候，就有錢用」就是最好的避險的機制！』千萬記得「人不理財，財不理你」唷！